A corrida é uma das atividades físicas mais populares no mundo, proporcionando benefícios incríveis para o corpo e a mente.
No entanto, como em qualquer esporte, há o risco de lesões, principalmente quando a prática não é acompanhada por cuidados adequados.
Vamos explorar as lesões mais comuns entre corredores e as melhores formas de prevenção.
Fascite Plantar
O que é? Inflamação na fáscia plantar, um tecido que conecta o calcanhar aos dedos, causando dor intensa no arco do pé.
Causa: Sobrecarga, calçados inadequados e pisada errada.
Prevenção: Alongamentos específicos para os pés, fortalecimento da musculatura plantar e uso de calçados adequados.
Tendinite do Tendão de Aquiles
O que é? Inflamação no tendão que conecta os músculos da panturrilha ao calcanhar, gerando dor e rigidez.
Causa: Treinos intensos sem descanso, aumento abrupto de volume ou inclinação excessiva.
Prevenção: Fortalecimento dos músculos da panturrilha, aquecimento adequado e progressão gradual nos treinos.
Síndrome do Trato Iliotibial (Joelho de Corredor)
O que é? Irritação no trato iliotibial, tecido que corre ao longo da coxa até o joelho, causando dor lateral no joelho.
Causa: Corrida em superfícies inclinadas ou excesso de treino.
Prevenção: Alongamento e fortalecimento do trato iliotibial e ajuste na biomecânica da corrida.
Canelite (Síndrome do Estresse Tibial)
O que é? Dor na parte anterior ou medial da tíbia, comum em corredores iniciantes ou após mudanças bruscas no treinamento.
Causa: Sobrecarga, superfícies duras e calçados inadequados.
Prevenção: Evitar superfícies muito duras, usar tênis com bom amortecimento e aumentar gradualmente a intensidade.
Fratura por Estresse
O que é? Pequenas fissuras nos ossos devido a repetição de impacto, causando dor intensa e localizada.
Causa: Sobrecarga, treino excessivo e baixa densidade óssea.
Prevenção: Respeitar os períodos de descanso, seguir uma dieta rica em cálcio e vitamina D e evitar treinos excessivos.
Como Prevenir Lesões?
- Planeje seu treino: Programe um treinamento progressivo com orientação profissional, equilibrando corrida, descanso e fortalecimento muscular.
- Fortaleça seu corpo: Inclua exercícios funcionais para fortalecer o core, pernas e pés, reduzindo o impacto sobre as articulações.
- Cuide do alongamento: Faça alongamentos regulares, especialmente para panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, antes e depois dos treinos.
- Aposte em Sessões de Recovery: Procedimentos como liberação miofascial e crioterapia ajudam na recuperação muscular e evitam a sobrecarga. Nossa clínica oferece técnicas especializadas para cuidar do seu corpo.
- Use o Equipamento Certo: Escolha tênis apropriados para o seu tipo de pisada e terrenos onde corre. Troque-os regularmente para evitar desgastes.
Cuide-se e continue correndo!
A corrida é uma atividade maravilhosa, mas é essencial ouvir seu corpo e agir aos primeiros sinais de desconforto. Conte com a nossa equipe de fisioterapia para manter-se saudável e alcançar seus objetivos.
